La recette du gâteau sport

Le 20 novembre 2015 par Trélissac FC

Tu rêves de te sculpter les mêmes tablettes que Cristiano Ronaldo
ou le fessier de Laure Boulleau ?
Cette recette peut t’aider à te préparer avant tes intenses séances de sport !

Gâteau-Sport

Les ingrédients dont tu auras besoin :

– 300 g de farine
– 400 mL de lait 1/2 écrémé
– 150 g de miel
– 20 g d’abricots secs dénoyautés (tu peux aussi enlever les noyaux toi-même et dépenser ainsi quelques calories)
– 20 g de figues séchées
– 20 g de pruneaux d’Agen dénoyautés (s’ils ne sont pas d’Agen ça ne marche pas)
– 40 grammes d’amandes entières
– 60 g de raisins secs
– 1 cuillère à soupe d’huile
– 1 sachet de levure chimique
– 1 cuillère à soupe d’amandes en poudre

Mettre I will survive à fond et le four en position de préchauffage (Th 6 ou 180°C) en effectuant une série de 20 flexions.

Dans un cul de poule (pas de panique, il s’agit en fait d’un saladier) verser la farine, la levure, la poudre d’amandes et mélanger.

Faire un puit au milieu (c’est inutile mais c’est joli). Verser le lait dans le puit et le mélanger petit à petit avec la farine.

Aller chercher un marche-pied et faire une séance de step de 5 minutes.

Une fois la séance de step achevée et le mélange farine/lait homogénéisé, incorporer le miel en chantant “Maya l’abeille” puis ajouter la cuillère à soupe d’huile.

Faire 10 pompes.

Ajouter ensuite les figues, les raisins secs, les pruneaux et les abricots. Bien mélanger.

Faire 10 tractions.

Concasser de façon aléatoire les amandes (dans un mortier par exemple ou sous tes crampons ça marche aussi) et les jeter joliement dans le mélange pour plus de croquaaang et de gourmaaang (Cyril si tu nous lis…).

Beurrer un moule à gâteau.

Faire 4 séries de 20 crunchs (les abdos pas le chocolat !)

Enfourner le gâteau pendant environ 40 minutes.

Pendant la cuisson, vaquer à ses occupations ou faire 40 minutes de course dans la cuisine.

Pour vérifier la cuisson, planter un couteau au centre du gâteau, s’il est cuit, il doit ressortir sec.

Laisser refroidir avant de déguster.

Une part de ce délicieux gâteau te permettra de tenir le coup pendant une séance d’entrainement et se conservera dans une boîte hermétique pendant une dizaine de jours.

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